В5 витамины (пантотен кислотасы)

В5 витаминының, шулай ук ​​пантотен кислотасы буларак та билгеле, сәламәтлек өчен файдасы астма, чәч коелу, аллергия, стресс һәм борчылу, сулыш алу авырулары һәм йөрәк проблемалары кебек авыруларны җиңеләйтүне үз эченә ала. Ул шулай ук ​​иммунитетны ныгытырга, остеоартрит һәм картаю билгеләрен киметергә, төрле инфекцияләргә каршы торучанлыкны арттырырга, физик үсешне стимуллаштырырга һәм тире авыруларын контрольдә тотарга ярдәм итә.

Һәркем белә, витаминнар көндәлек рациондагы иң мөһим туклыклы матдәләрнең берсе. Шулай да, кешеләр чыннан да витаминнарны ничек алуларына игътибар итмиләр, бу күп кешеләрнең аларның җитмәүеннән интегүенә китерә.

Барлык В витаминнары арасында В5 витамины, яки пантотен кислотасы, иң еш онытыла торганнарның берсе. Шунысын да әйтергә кирәк, ул шулай ук ​​төркемдәге иң мөһим витаминнарның берсе. Гади итеп әйткәндә, В5 витамины (пантотен кислотасы) яңа кан күзәнәкләре булдыру һәм ризыкны энергиягә әйләндерү өчен бик мөһим.

Барлык В витаминнары да ризыкны энергиягә әйләндерүдә файдалы; алар шулай ук ​​ашкайнату, сәламәт бавыр һәм нерв системасы өчен файдалы, эритроцитлар җитештерү, күрү сәләтен яхшырту, сәламәт тире һәм чәч үстерү, шулай ук ​​бөер өсте бизләрендә стресс һәм җенси мөнәсәбәтләр белән бәйле гормоннар җитештерү өчен файдалы.

В5 витамины сәламәт метаболизм һәм сәламәт тире өчен бик мөһим. Ул шулай ук ​​организмдагы күп процессларга (мәсәлән, май кислоталарын таркатуга) ярдәм итүче А коферментын (КоА) синтезлау өчен дә кулланыла. Бу витаминның җитмәве бик сирәк очрый, ләкин бу хәл бик җитди, әгәр бар икән.

В5 витамины җитәрлек булмаса, сездә хиссезлек, пешү хисе, баш авырту, йокысызлык яки арыганлык кебек симптомнар булырга мөмкин. Еш кына В5 витамины җитмәүне ачыклау кыен, чөнки ул бөтен тәндә киң таралган.

АКШ Милли Фәннәр Академиясенең Медицина Институтының Азык-төлек һәм туклану советы тәкъдимнәре нигезендә, өлкән ир-атлар һәм хатын-кызлар көненә якынча 5 миллиграмм В5 витамины кулланырга тиеш. Йөкле хатын-кызлар 6 миллиграмм, ә имезүче хатын-кызлар 7 миллиграмм кабул итәргә тиеш.

Балалар өчен тәкъдим ителгән кабул итү күләме 6 айга кадәр 1,7 миллиграммнан, 12 айга кадәр 1,8 миллиграммнан, 3 яшькә кадәр 2 миллиграммнан, 8 яшькә кадәр 3 миллиграммнан, 13 яшькә кадәр 4 миллиграммнан һәм 14 яшьтән соң һәм олыгайганнан соң 5 миллиграммнан башлана.