Омега 9 Йомшак

Шуңа гаҗәп түгел, нинди майлар, балыклар һәм гайкалар сәламәт майлар булып санала, кайсылары юк.Күпчелек омега-3 май кислоталары турында ишеткәннәр, бәлки омега-6 май кислоталары да бар, ләкин сез нәрсә турында беләсез?омега-9 май кислоталарыһәм омега-9 бу төр майда бармы?

Омега-9 май кислоталары туенмаган майлар гаиләсеннән, алар гадәттә яшелчә һәм хайван майларында очрый.Бу май кислоталары шулай ук ​​олеин кислотасы, яки туенмаган майлар дип тә атала, һәм еш кына рапс мае, яфрак мае, зәйтүн мае, горчица мае, гай майлары һәм бадам кебек жаңгакларда очрарга мөмкин.

Омега-3 һәм омега-6 май кислоталарыннан аермалы буларак, омега-9лар "мөһим" май кислоталары саналмыйлар, чөнки безнең организм аларны аз күләмдә ясый ала.Омега-9лар омега-3 һәм омега-6 май кислоталары җиңел булмаганда организмда кулланыла.

Омега-9 йөрәккә, мигә һәм гомуми иминлеккә файда китерә.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, омега-9 май кислоталары йөрәк-кан тамырлары авырулары һәм инсульт куркынычын киметергә ярдәм итә.Омега-9 йөрәк сәламәтлегенә файда китерә, чөнки омега-9лар HDL холестеринын (яхшы холестерин) һәм LDL холестеринын (начар холестерин) киметү өчен күрсәтелгән.Бу артерияләрдәге такта төзелешен бетерергә ярдәм итә ала, без йөрәк инфаркты һәм инсульт сәбәпләренең берсе дип беләбез.

Көнгә бер-ике аш кашыгы өстәмә гыйффәтле зәйтүн мае олылар өчен җитәрлек олеин кислотасы бирә.Ләкин бу дозаны көн дәвамында бүләргә кирәк.Зәйтүн маен организмга көндәлек файдалы күләмне бер дозада куллану урынына вакыт бүлеп бирелгән өстәмә кебек кабул итү күпкә файдалы.

Шунысын да әйтергә кирәк, омега-3ләр тиешле күләмдә җитмәсә, организм ахыр чиктә күп күләмдә омега-9лардан интегә.Ягъни, сезнең диетагызда омега-3с, 6с, 9с дөрес булырга тиеш.

Омега-9 өстәмә формада алганда, омега 3 май кислоталары булган өстәмә сайлау яхшырак.Тикшерүчеләр омегасның бу нечкә балансы булмаса, сәламәтлеккә җитди йогынты ясарга мөмкинлеге белән килешәләр.