Ниасин

Ниасин, яки В3 витамины, организмда азыкны энергиягә әверелдерергә кирәк булган В-катлаулы суда эри торган витаминнарның берсе. Витаминнар һәм минералларның барысы да оптималь сәламәтлек өчен мөһим, ләкин ниасин нерв һәм ашкайнату системалары өчен аеруча яхшы. Ниасинның файдасын һәм аның йогынтысын яхшырак аңлар өчен, тирәнрәк карыйк.

Ниацин табигый рәвештә күп ризыкларда бар һәм өстәмә һәм рецепт формасында бар, шуңа күрә ниасинны алу һәм аның сәламәтлегенә файда китерү җиңел. Тәндәге тукымалар ниасинны никотинамид аденин динуклеотид (NAD) дип аталган кулланыла торган коензимга әйләндерәләр, бу организмдагы 400 дән артык фермент тарафыннан мөһим функцияләрне башкару өчен кулланыла.

Ниасин җитешсезлекләре АКШ кешеләре арасында бик сирәк булса да, алар каты булырга һәм пеллагра дип аталган системалы авыруга китерергә мөмкин. Пеллаграның йомшак очраклары эч китүгә һәм дерматитка китерергә мөмкин, ә авыррак очраклар деменсиягә китерергә һәм хәтта үлемгә китерергә мөмкин.

Пеллагра 20 яшьтән алып 50 яшькә кадәр булган олылар арасында еш очрый, ләкин ниасинның тәкъдим ителгән диета пособие (RDA) кулланудан сакланырга мөмкин. Ниасин өчен олылар RDA тәүлегенә 14-16 мг. Ниацин балык, тавык, сыер ите, күркә, җиләк-җимеш кебек ризыкларда бик җиңел. Ниацин шулай ук ​​организмда аминокислота триптофаныннан ясалырга мөмкин. Бу аминокислота тавык, күркә, гайка, орлык, соя продуктлары кебек ризыкларда очрый.

Ниацин шулай ук ​​диета өстәмәсе буларак бик күп мультимитаминнарда. Табигатьтән ясалган да, Centентрум олылар мультимитаминнарында да планшетка 20 мг ниасин бар, бу олылар RDAның якынча 125% тәшкил итә. Никотин кислотасы һәм никотинамид - ниасин өстәмәләренең ике төре. Ниасинның өстәмә өстәмәләре РДАдан югарырак булган төрле көчләрдә (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) бар. Ниасинның рецепт формаларына Niaspan (киңәйтелгән чыгару) һәм Niacor (тиз арада чыгару) кебек бренд исемнәре керә һәм 1000 мг га кадәр көчтә бар. Ниацин кайбер йогынтысын киметү өчен киңәйтелгән чыгарылыш формуласында табылырга мөмкин.

Кайвакыт ниасин кандагы липид дәрәҗәсен нормалаштырырга ярдәм итүче статин кебек холестеринны киметүче дарулар белән бергә билгеләнә.

Башка дәлилләр шуны күрсәтә: ниасин йөрәк өянәге һәм йөрәк авырулары куркынычы булган кешеләр өчен яхшы, чөнки ул LDL холестеринын гына түгел, триглицеридларны да киметә. Ниацин триглицерид дәрәҗәсен 20% - 50% ка киметергә мөмкин.