Ниацин

Ниацин, яки В3 витамины, организмга ризыкны энергиягә әйләндерү өчен кирәкле В-комплекслы суда эри торган витаминнарның берсе. Барлык витаминнар һәм минераллар да оптималь сәламәтлек өчен мөһим, ләкин ниацин, бигрәк тә, нерв һәм ашкайнату системалары өчен файдалы. Ниацинның файдасын һәм аның ян йогынтысын яхшырак аңлау өчен, әйдәгез, тирәнтенрәк карап чыгыйк.

Ниацин күп ризыкларда табигый рәвештә бар һәм ул өстәмә һәм рецепт формасында сатыла, шуңа күрә аны җитәрлек күләмдә алу һәм аның сәламәтлек өчен файдасын күрү җиңел. Организмдагы тукымаларда ниацин никотинамид аденин динуклеотид (NAD) дип аталган кулланыла торган коферментка әйләнә, ул организмдагы 400 дән артык фермент тарафыннан мөһим функцияләрне башкару өчен кулланыла.

Ниацин җитмәү Америка Кушма Штатларында кешеләр арасында сирәк очраса да, алар авырая һәм пеллагра дип аталган системалы авыруга китерергә мөмкин. Пеллаграның җиңел очраклары диарея һәм дерматит китереп чыгарырга мөмкин, ә авыррак очраклар деменциягә китерергә һәм хәтта үлемгә китерергә мөмкин.

Пеллагра 20 яшьтән 50 яшькә кадәрге өлкәннәрдә еш очрый, ләкин аннан котылу өчен ниацинның тәкъдим ителгән күләмдә куллану кирәк. Ниацинның өлкәннәр өчен күләмле куллану нормасы көненә 14-16 мг тәшкил итә. Ниацин балык, тавык, сыер ите, күркә, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр кебек ризыкларда җиңел табыла. Ниацин шулай ук ​​организмда триптофан аминокислотасыннан да ясалырга мөмкин. Бу аминокислота тавык, күркә, чикләвекләр, орлыклар һәм соя продуктлары кебек ризыкларда очрый.

Ниацин шулай ук ​​күп рецептсыз сатыла торган мультивитаминнарда азык өстәмәсе буларак та бар. Nature Made һәм Centrum өлкәннәр өчен мультивитаминнарының икесендә дә бер таблеткада 20 мг ниацин бар, бу өлкәннәр өчен көндәлек норманың якынча 125% тәшкил итә. Никотин кислотасы һәм никотинамид - ниацин өстәмәләренең ике төре. Ниацинның рецептсыз сатыла торган өстәмәләре төрле көчлелектә (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) бар, алар көндәлек нормадан югарырак. Ниацинның рецепт буенча бирелә торган формаларына Niaspan (озайтылган тәэсир итүчән) һәм Niacor (кичектергесез тәэсир итүчән) кебек бренд исемнәре керә һәм алар 1000 мг га кадәр көчлелектә бар. Ниацин кайбер ян эффектларны киметү өчен озайтылган тәэсир итүчән формулада табылырга мөмкин.

Кайвакыт ниацин кан липидлары дәрәҗәсен нормальләштерү өчен холестеринны киметүче статиннар кебек дарулар белән бергә билгеләнә.

Башка дәлилләр ниацинның йөрәк өянәкләре һәм йөрәк авырулары куркынычы югары булган кешеләр өчен файдалы булуын күрсәтә, чөнки ул LDL холестеринын гына түгел, ә триглицеридларны да киметә. Ниацин триглицерид дәрәҗәсен 20% тан 50% ка кадәр киметә ала.